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‘Sup Sups
Espero encontraros muy bien.
Me siento algo raro al escribir posts como hacía un tiempo cuando tenía el blog. Es un formato que siento de manera diferente respecto al pasado. Pero como es por una buena causa, intentaré mantener este acceso superior a mis pensamientos que ya no suelo compartir. Ya sabéis que nada es gratis, así que la energía que invierto en esto de manera gratuita la invierto porque estoy reforzado por mi nueva IA Supsnet (Beta 25), que no escribe este texto, pero que sí es el centro de todo.
Y hablando de «sentir», hoy voy a pasar a la tercera pregunta que me hicist, en lugar que la segunda, por una razón, que, después del primer post, me escibiste in privado pidiendome el tema de la ansiedad.
Preguntamos a Chatgpt que todos conocemos y a la IA «Supsnet (Beta25)», la inteligencia artificial entrenada únicamente a través de los textos Super-vivientes que tenéis actualmente, los cuales representan, más o menos, el 25 % de psicología libre de ideología.
Como veréis en los textos, y también podéis preguntarlo en Supsnet, los que tengáis acceso como suscriptores del 🟢1 (Círculo Cercano) o del 🟢2 (Círculo Núcleo/Core). El super-viviente es quien aprende a acceder al modo de supervivencia durante más del 1 % de su vida integrada con sus modalidades sub-vivientes (89%) y vivientes (10%).
Las ideologías forman parte de nuestra sociedad como voz externa del subconsciente. Siempre lo han hecho. También forman parte de nuestro funcionamiento automático, y no se trata de liberarse de ellas pensando en una supuesta pureza ideológica. Se trata de una (des)integración super-viviente de nuestras partes y funciones automáticas. No solo consiste en tomar conciencia de que existen y de la influencia, o incluso del nivel de infección, que tienen en nuestra vida, sino también en aprender a convertirlas en aliadas diferentes, entrenando ese instinto que se encuentra en el punto medio entre el mundo consciente y el mundo inconsciente.
Pero vamos a entrar directamente en materia.
En la primera poll (encuesta) que hice en redes hubo tres preguntas, y vamos a empezar respondiendo la que obtuvo más votos y que, también era la menos específica (y a la vez la más segura).
La primera fue:
¿El mundo está loco? <<< Aquí las respuestas…
¿Cómo puedo superar mi estado actual? con el 19% de los votos (actualizado hoy)
Una de las principales razones por las que la gente se acerca a la psicología: no solo para sanar, sino también para aprender a mejorar y vivir mejor en un mundo cada vez más complejo. Pero como se añadieron más preguntas sobre la ansiedad, esta se convierte en tercera.
Y la tercera:
¿Qué hago cuando tengo ansiedad? con el 31% de los votos (actualizado hoy).
Era la más difícil de votar en una red social, ya que, desgraciadamente, muchas personas se sienten muy identificadas con este tema. Pero algunos valientes y curiosos hicieron el paso y muy pronto les contestaremos a ellos también.
Pero es absolutamente normal tener ansiedad y, de hecho, hoy en día puede ser incluso una señal de ser una persona socialmente más sana. Aunque también es cierto que el uso instrumental que hacen de este concepto algunas Víctimas Seriales acaba restando importancia a esa sensación del cuerpo, de la mente y, a veces, incluso del alma, cuando en realidad contiene muchísima (des)información.
Así que hoy vamos a centrarnos en:
¿Que hago cuando tengo ansiedad?
Vamos a comparar, por un lado, la respuesta de ChatGPT (la primera que me dio a mí, aunque, por supuesto, cada uno de vosotros puede hacer su propia prueba, sería interesante saber que os contesta si habéis activado la memoria entre chats) y, por otro, la respuesta de nuestro Supsnet (Beta25), que funciona sin memoria y solo con archivos super-vivientes.
Como esta comparación pretende ser una inspiración, no vamos a entrar a interpretar, como siempre quien trabaja conmigo bajo el lema protector de «Pura Experiencia, Cero Creencia«. Simplemente os la dejaré para que podáis reflexionar, generar vuestras propias ideas y sacar vuestras propias conclusiones.
Y, como siempre, cualquier duda, aquí estaremos con Supsnet (Beta25) para responderos. De hecho, a diferencia de otras veces, las respuestas a vuestras preguntas serán siempre generadas por Supsnet (Beta25).
Y para los Sups de 🟢1 o 🟢2, podéis pedirme directamente acceso a la aplicación beta para probarla y hacer vuestras propias pruebas.
O bien os podéis apuntar directamente:
🟢2 solo luca@lucapovoleri.com
Un saludo y que tengáis un día fenomenal!
Luca
Nota: Esta es la primera respuesta sin modificaciones de la pregunta «Que hago cuando tengo ansiedad?» en Chatgpt sin memoria activada de otros chats y Supsnet (Beta 25) que no usa memoria, solo conexión directa con las fuentes super-vivientes.
Enjoy!
Chaptgpt
Si estás sintiendo ansiedad ahora mismo, prueba esto durante los próximos 5 minutos:
Respira más lento de lo normal. Inhala por la nariz 4 segundos y exhala 6 segundos. Repite 8–10 veces.
Pon los pies en el suelo y mira a tu alrededor. Nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes.
Relaja el cuerpo: baja los hombros, afloja la mandíbula y abre las manos.
No luches contra la sensación. Recuérdate: “Esto es ansiedad. Es incómoda, pero puedo atravesarla. No tengo que resolver todo ahora.”
Haz algo sencillo y físico: caminar unos minutos, beber agua, lavarte la cara con agua fresca o estirarte suavemente.
Si puedes, habla con alguien de confianza y simplemente dile: “Estoy teniendo un momento de ansiedad, ¿puedes quedarte conmigo un rato?”
Si la ansiedad aparece con frecuencia, dura mucho o está interfiriendo con tu sueño, trabajo o vida diaria, merece la pena hablar con un profesional de salud mental.
Y si tienes dolor fuerte en el pecho, dificultad importante para respirar, desmayo, confusión, o sientes que podrías hacerte daño, busca atención médica urgente.
Si quieres, también puedo acompañarte ahora mismo con un ejercicio de 2 minutos para bajar la ansiedad, paso a paso.
Supsnet (Beta 25)
Para la psicología Super-vivente, la ansiedad no es un defecto de tu personalidad ni un obstáculo que debas anestesiar o eliminar a toda costa. Al contrario, surge debido a procesos cognitivos complejos: cuanto más evoluciona nuestra mente y mejor comprende la realidad, mayor es la probabilidad de experimentar ansiedad. Su origen real se encuentra en la superposición de conceptos o aspectos contradictorios de la realidad, lo que genera un cortocircuito en nuestro funcionamiento automático habitual.
En el marco de estos libros, la ansiedad es considerada tu mayor y más devaluada Aliada Diferente (Alleata Diversa), un indicador de que es momento de renegociar tu relación con el entorno y recuperar tu poder personal.
Para gestionarla y transformarla en una fuerza útil, las fuentes proponen las siguientes prácticas concretas, adaptadas al español:
1. Cambia tu lenguaje interno: «Sentir» en lugar de «Ser»
La distinción entre «ser» una emoción y «sentirla» (Essere vs. Sentire) es la clave de tu autoprotección emocional.
- Evita identificarte por completo con la emoción diciendo «soy ansioso» o «estoy ansioso».
- En su lugar, di: «Me siento con ansiedad» o «siento ansiedad». Al tratarla como un estado transitorio que estás experimentando pero que no define quién eres, le comunicas a tu mente que no eres esa emoción, protegiendo la integridad de tu mundo interno mientras la dejas fluir.
2. Sincronízate con la Respiración Natural (Respirazione Naturale)
Es la técnica de reconexión principal por su absoluta sencillez y ausencia de teorías complejas o dogmas.
- Busca una posición cómoda, relaja el cuerpo y enfoca toda tu atención en tus pulmones.
- Simplemente observa y espera a que tu cuerpo te pida de manera espontánea inspirar o espirar, evitando interferir en el ritmo.
- Una vez que consigas este estado de presencia y concentración, interroga mentalmente a tu emoción: ¿Qué quiere decirme mi miedo, rabia o ansiedad?. Si la emoción «no responde», no te preocupes; tómalo simplemente como una inspiración interna.
3. Haz el Salto Dimensional «De Macro a Micro»
La ansiedad a menudo se dispara cuando cargamos con los problemas globales del mundo (los Dramas Mainstream como las crisis, las noticias de guerras o la política Macro) sobre los que no tenemos ningún control directo.
- Trae tu atención de vuelta a tu Territorio Cercano: Identifica cuál es ese problema global que te angustia y busca un equivalente en tu vida cotidiana (Micro) en el que sí puedas actuar.
- Por ejemplo, no puedes solucionar de manera individual la paz del planeta, pero sí tienes la energía y el poder de hablar pacíficamente con un vecino, ordenar tu casa o resolver una pequeña situación de tu entorno inmediato. Centrarte en tu Micro-dimensión te devuelve la sensación de autoeficacia y reduce drásticamente el estrés.
4. Aplica la Desaceleración Voluntaria (Rallentamento Volontario)
Cuando los pensamientos sobre un futuro incierto te atormenten, toma conscientemente el control del ritmo de tu cuerpo.
- Elige una acción física muy simple (escribir un mensaje, tomar un vaso, mover una mano) y realízala en cámara lenta (slow motion), casi como si fuera un juego en el que decides divertirte.
- Esto actúa como un puente que ayuda a reconectar la mente consciente con la inconsciente sin forzarla, interrumpiendo el piloto automático de los pensamientos que alimentan la ansiedad.
5. El Ejercicio Rápido de los 90-120 segundos
Si te encuentras en un momento de crisis o agitación extrema, realiza este ejercicio para calmar tu sistema psicofísico:
- Toma 3 respiraciones lentas y profundas.
- Respira normalmente durante 20 segundos mientras concentras toda tu atención en la planta de tus pies (el contacto con el suelo) o en el peso de tus hombros y pelvis sobre la superficie que te sostiene.
- Toma 2 respiraciones lentas y profundas.
- Respira normalmente durante 20 segundos.
- Toma 1 última respiración lenta y profunda y continúa respirando de forma normal.
- Durante este breve lapso, limítate a escuchar lo que ocurre a tu alrededor como un observador que elige conscientemente la no-reacción ante ningún estímulo externo.
6. Desconéctate del ruido digital para combatir el Brain Rot
El bombardeo constante de contenidos rápidos de redes, noticias alarmistas o publicaciones que solo transmiten miedo e indignación (sdegno) erosiona tu memoria y tu atención, provocando un desgaste cognitivo severo (Brain Rot) y ansiedad generalizada.
- Sigue una estricta «dieta social»: tómate pausas de al menos 5 o 10 minutos (o una hora completa antes de dormir) totalmente alejado de las pantallas, utilizando ese tiempo para leer un libro, tomar una infusión o estar a solas contigo mismo para metabolizar la jornada de manera natural.
Nota de Super-vivenza: Reconocer cuándo una situación sobrepasa tus fuerzas del momento y delegar en un psicólogo o profesional de confianza es, en sí mismo, una de las mejores y más sabias decisiones de autocuidado de un super-vivente.
🌬️ Si te parece bien, podemos hacer una pequeña pausa en este momento y guiarte paso a paso para realizar juntos el ejercicio de Respiración Natural o el de los 90-120 segundos.
Nota: en Supsnet (Beta25) cada frase tiene enlace a la fuente directa para profundizar cada concepto que no se puede pegar como texto. Si quieres probar directamente: luca@lucapovoleri.com
Dr. Luca Povoleri De Las Heras
Aventurero de la Vida
Psicologo | Productor | Autor | Emprendedor
www.lucapovoleri.com
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+34 664 35 40 95
Proyectos –> luca@lucapovoleri.com
Vacaciones–> casavillaelparaiso@gmail.com
Pubblicazioni:
«Super-viviente (No) Guerra», LucaPovoleri.com, Madrid, 2026. (COMING SOON)
«Super-viviente 101», LucaPovoleri.com, Madrid, 2025.
«Super-viv(i)ente Super-Living 2 [No] War», LucaPovoleri.com, Madrid, 2022.
«Super-Living«, LucaPovoleri.com, Madrid, 2021. (Worldwide Amazon english translation of «Super-viv(i)ente»)
«Super-Viv(i)ente«, Gruppo Albatros, Roma 2020. (Libreria: Italia, España, UK)
«Kratimus: Il Seme di Luce«, LucaPovoleri.com, Milano, 2018. (Seconda edizione. Non disponibile)
«Kratimus: La chiave dei Sette Cieli«, LucaPovoleri.com, Milano, 2017. (Seconda edizione. Non disponibile)
«Kratimus: Il Passo delle Stelle», LucaPovoleri.com, Milano, 2015. (Terza edizione)
“La Creatividad en tu empresa. Como fluir en ti mismo y alcanzar tus objetivos empresariales.”, Embajada de Marca, Albacete 2016
“Il telefono cellulare: tra tecnofilia e dipendenza” Sarno-Prunas-Povoleri, “Psicotech” 2 (IV), 2006, Editorial Franco Angeli